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はじめまして！
私も社内では座りっぱなしです、そこで自転車通勤をはじめました。
片道12.5kmで時間にして約50分。自転車もロードバイクです。とても
いい運動になります。そして夜はジムで水泳、週３回で１回あたり
1,500～2,000mをインターバル練習してます。会社帰りにジムか自転車
通勤はいかがですか？

食べすぎない。
飲みすぎない。
無理をしない。

私もジムとかには通えない口です。
とりあえず、気を使っていることといえば
遅い時間に帰宅した際は
晩御飯は少なめに（これがほぼ毎日ですけどね）
と言うところでしょうか。

こんにちは。
最近はストレッチを眠る前に行うようにしています。
ストレッチには、疲労を和らげ硬くなった筋肉をほぐし、弾性を与え、血液循環を促すことで、疲労回復力を促進させる効果があるそうです。
激しい運動ではないですが、すっきり気持ちよくなります。

こんばんは、私は最近「ドローイン」というエクササイズを取り入れています。
ドローインとは、「背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せて１５秒間お腹をへこませる」これだけです。
(肩甲骨を寄せるためには、背中で両手を握り背筋を伸ばすとやりやすいです)
1日5セット行うだけでよいとのことで、頑張らないダイエットという名目で紹介されていたエクササイズです。
なかなか時間を取れないという人には、良いかと思います。

腹筋運動とは異なり、普段使わない下腹部や、わき腹・背中の筋肉がよく活動し、ゆるんだ筋肉を使うことで高い効果が得られます。

また、ドローインしながら歩くという方法もあるので、通勤で歩くときには意識するようにしています。
(背筋を伸ばし、腹全体をへこませながら歩きます)

これをやると姿勢もよくなりますし、一石二鳥です！
だまされたと思ってお試し下さい。

帰宅の際に、最寄り駅の１つ前の駅で降りることにして、
平日に通勤で歩く時間を増やしてみるというのはいかがでしょうか。
激しい運動ではないので、無理なく始められて、無理なく続けられると思います。

私も運動不足だったので踏み台昇降をやるようにしています。
家でテレビなどを見ながら手軽にやれるのがいいです。

毎日体重を量り、カレンダーに付け、

朝は野菜シュースを１杯飲み、
１日の中で１食だけでも粗食にし、
赤肉をあまり食べず、
飲酒の回数か、回数は減らせなければ酒の量を抑える事です。

運動が出来ないの事が普通なので、
一日オフィスの時なら、出来るだけ立ったままで仕事し、
外出する場合は、出来るだけ大またで歩き、
電車でもバスでも座らない。

些細な事を習慣にすると体調の変化もわかり、健康が維持できます。